最新高考焦慮怎么緩解知乎 高考后焦慮癥是不是就好了通用

據心理醫師研究調查，從高考結束到錄取結束這段時間，考生的情緒最容易被家長忽略，然而卻有６０％左右的高考考生會在這個時候產生不同程度的焦慮癥狀，其中，有２０％左右的考生會因為過分焦慮而患上了焦慮癥，影響日常生活。

據了解，很多考生被發現有心理障礙時，往往是已進入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙困難。因此家長要及早發現學生異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，讓考生在上大學之前，擁有健康的心理及體格，以應對接下來的學習與生活。

放縱型考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補自己這么多年來的艱苦奮斗，因此毫無節制地玩。高凱是去年高中畢業的學生，目前正在廣西某高校就讀。據他回憶，在去年高考考完最后一科后，他先是與同學狂歡了一夜，接著下來的幾個星期，他不斷放縱自己：喝酒、上網、睡懶覺、外出旅游等。他當時認為，終于等到了解放的時候，應把壓抑了多年的欲望全都釋放出來。他已經無暇顧及自己到底考得怎么樣，生活規律全被打破。高凱提到自己進入大學后，因暑假的過度放松，一度跟不上大學緊張的學習節奏。特別在軍訓的那段時間，因生物鐘沒調整過來，他吃了不少苦頭。

有些家長面對這些行為，雖心感不妥，但都會縱容，使此類現象愈演愈烈。甚至有些考生還就此染上一些不良習慣，嚴重的還會誤入歧途。

抑郁型考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的會出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。

孫寧是前年參加高考的考生，他就是一個典型的抑郁型心理學生。他在考完試之后情緒非常低落，整天都關在家里哪里都不去。父母去上班，家里只剩他一個的時候，他便一遍又一遍地想著考試時的'情景，不斷地一遍又一遍地做著高考題目，想著那道做錯的題，失落之情一發不可收拾。后來事實上證明孫寧確實是發揮不好，家里人為他東奔西跑，最后自費到香港城市大學上學。而就算去到好的學校，孫寧還老是不開心，他總擔心香港同學會看不起他。

茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后，會出現一段真空狀態。對于相當多在高考路上一直被父母、老師推著走的學生來說，隨著壓力的釋放，會產生一種虛無、無所適從的感覺。尤其高考后父母對自己的生活學習要求的變化，大家期待的眼光都放在分數時，這種感覺更明顯。

現在一所高校就讀的婷婷在去年高考結束后，先是美美地睡了幾天，把長期缺失的睡眠補了一下。但過了幾天，婷婷卻發覺自己無所事事，心里空空的。每天不是睡覺就是看電視，無所適從，時常茫然不知所措、百無聊賴。脫離了整天都面對考題的日子，婷婷覺得自己的智商降到了最低點，思維也變得遲鈍起來。往日充實的學習生活云消霧散，仿佛一下子就失去了目標，找不到自己的方向。而婷婷的幾個同學也都有這種感覺。婷婷將這種心理帶到了大學，一開始她是每個社團都有興趣參加，但一兩天后發現沒有動力支持，于是她整天貓在宿舍上網，將茫然進行到底。

考后焦慮型心理也比較常見，許多考生在考后會出現這種患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質弱的考生，還會持續加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等。

去年參加高考的劉薇雖然順利考上了中山大學，當她回想起高考后的那段時間，依然大談“難熬”！首先，她對自己的成績充滿期待，總體感覺自己發揮正常，會考個不錯的學校，但她又很擔心自己萬一失利怎么辦。離成績公布還有一段時間，她實在心中沒底，加上家長和親戚不斷過問考得怎么樣，讓她越發焦慮、煩躁，嚴重的時候晚上還會失眠。

針對“高考后”不健康心理，專家提出了以下的建議：

高考后學生易現心理問題，需學會自我調節?？己笮膽B和身體調整同樣重要，考生在休息的同時，切莫放松過度。

高考結束與被高校錄取前這段時間，通常是考生心靈的“真空期”。這是因為在等待“能否被錄取”的漫長假期中，考生既要承受因考試成績和自己預期有較大差距而產生的焦慮和自責，又要承受因等待錄取而產生的心理煎熬；既要面對前途命運的莫測，又要面對來自周圍人的各種詢問。這些都會讓剛剛擺脫高考壓力的考生繼而進入另一個心理壓力期，也就是所謂的“后高考心理”期。

給我們的高中畢業生提個醒：考后放松要有節制，尤其要注意安全，謹防出現考后綜合征?？己蠓潘蓱撌且环N積極休息，進行適當的體育鍛煉，或者出外旅游，還可以進行一些“調整性學習”，以便早點實現角色轉換。

考生高考結束后，可以適當保留一段時間復習期間的生活和作息規律，利用這段時間對中學時代的生活進行一個總結，對未來的大學生活進行一些“設想”，都可以讓考生能夠平穩度過高考后的時間。學生家長也可以帶孩子外出旅游，或在確認安全的情況下允許考生結伴外出?？忌约阂部梢栽诟呖冀Y束后，在家里抄寫一些經典名著，既讓心態平靜，多看看平時沒有機會看的書。

考生要理性看待高考，應該認識到人在情緒處于低落時，往往容易低估自己的實際水平。在處理方式上，建議考生，“第一不要怕別人說；第二要調整心態，學會主動和別人溝通，把自己負面的情緒表達出來，和父母、親朋好友溝通。另外，還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力，讓自己重新找到價值感。一定要擺正心態，在填報志愿的問題上，要實事求是，避免期望值過高，更不要抱僥幸心理?？忌梢哉髑罄蠋熂巴鶎蒙囊庖??？忌€可以根據自己大學所選的專業，進行提前預習；也可以走出家門，參加一些有意義的社會實踐活動?！?/p>

不希望媒體把高考后的這種暫時性‘混亂’狀態過于渲染，甚至制造出什么‘某某癥’。社會、媒體可以組織討論高考后如何平穩度過這段時間的討論。社會的關注與支持對于高考考生的心理調適很重要，相關媒體不應過度渲染“后高考心理”，甚至危言聳聽，應該理性看待這一話題，多給考生們一些疏導和調適心理問題的建議。

考后父母的態度對考生心態的影響相當大，有時甚至遠遠大于成績本身，所以家長也要適時調整心態。家長應該充分發揮‘避風港’的作用，增加陪伴孩子的時間，避免與孩子談論高考、成績等敏感話題。要理解孩子的情緒和內心感受，給孩子提供適當的機會和途徑，發泄出他們心中的情緒，并及時鼓勵孩子多參加一些社會活動。

另外，家長應該鼓勵孩子多做些有益身體健康的事情，例如旅行或者參加一些公益活動等，這樣既能讓考生跟社會多接觸，也對未來進入大學生活學習有利。

高考過后，家長最好不要再代替孩子過多地打理他們的日常生活，給他們創造一些機會去參與各種各樣的勞動，學生也應該主動幫助父母做些家務，這不僅對自己未來生活是一個鍛煉，更是孝敬父母的好機會。 專家提醒家長和考生，最忌諱過度緊張后突然極度放松，通過喝酒、上網打游戲等方式宣泄壓力不可取。放松不能放縱，家長要適度引導，出門游玩散心、爬山、游泳都是不錯的選擇。

過度放松，易降低免疫力?？己笕詿o法脫離緊張，如果家長不放松考生會更緊張。在等待成績的過程，要學會加強自我心理調節，抵制消極情緒的困擾。如果估分成績不是很理想，也不必自卑或焦慮，應及時與師長商量，根據個人情況做好人生下一步的發展計劃。最重要的是考生應當正確自信，理性看待考試和成績。

“高考后”放松小建議：

有些考生在高考后，選擇外出旅游或探親的方式放松。到了可能并不熟悉的外地，首先要注意的是交通安全?！昂谲嚒笔掷m或者牌照不齊全，司機的駕駛資格和水平也無法保證，在乘車期間發生車輛碰撞等意外情況，人身和財產安全根本得不到保證。

高考后的假期正值高溫，應盡量避免在一天中最熱的時候外出劇烈運動，特別是爬山，太激烈時也會出現中暑、呼吸困難甚至氣胸等癥狀，這時應立即停止運動，而不是堅持。另外，安全問題也是值得大家注意的，外出游玩最好是兩人以上同行，以免意外發生。

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